Question

Hafta sonu üniversite sınavına gireceğim. 1 yıldır ders çalışıyorum. Psikolojim iyi sayılmaz. Ailem bana çok güveniyor. İyi bir yeri kazanacağımı düşünüyorlar. Ama bu durum beni çok strese soktu. Kazanamazsam ne yapacağım diye düşünmeye başladım. Sınavda konsantre olamayacağım diye korkuyorum. Neler yapmalıyım ?

Answer 1

Merhaba,
Sınav yaklaştıkça kaygının artması olağan bir durum ancak göz önünde bulundurulması gerekli temel nokta şu; olumsuz düşüncelere odaklandıkça kaygının şiddeti daha da artıyor...Burda müdahale edilmesi gerekli yer olumsuz düşüncelerin. Olumsuza yani "başarısız olacağım" düşüncesine yoğunlaştıkça ruh halin ve performansın da olumsuz etkilenecektir." Yaklasık 1 senedir bu sınav için çalışıyorum,evet biraz kaygılıyım ama bunu kontrol edebilecek kişi de benim.Ailem de benim destekçim bana güveniyor.Elimden geleni yapacağım." gibi daha olumlu düşünceler motivasyonunu arttıracaktır. Ayrıca sınava girmeden önce hafif egzersiz yapma, beslenmeye dikkat etme ve doğru nefes alma seni rahatlatacaktır. Sınavda simdiye odaklanmak dikkatini ve motivasyonunu arttıracak, sonraya odaklanmak ise  sınav kaygını arttırıp, performansını olumsuz etkileyecektir.
Başarılar diliyorum...