Kilo vermenizle beraber hayatınız değişecektir, fakat yavaş bir şekilde ve belki de hiç hayal etmediğiniz yönlerden. Gerçekçi olmayan hayaller kurmayı önlemek için aşağıdaki stratejileri deneyin:

• Gerçekçi beklentiler oluşturun. Gerçekçi olmayan hayallerinizin farkına varın, ardından bunlara karşılık gelebilecek daha makul ve mantıklı hedefler belirleyin.
• Kısa vadeli, gerçekçi hedefler koyun.
• Nihai kilo hedefinize lida ile ulaştıktan sonra kendinizi ne kadar mutlu hissedeceğinize değil, aşama kaydedebileceğiniz küçük ama elde edilebilir günlük veya haftalık olarak ölçebileceğiniz hedeflere odaklanın. Bu size, başarınızı her hafta kutlama fırsatı verir.
• Değişmiş olan davranışları kutlayın.
• Kendinizi, yalnızca verdiğiniz kilolar için ödüllendirmeyin. Sıkı çalışmaktasınız ve sevinmenizi gerektiren başka başarılar da mevcut.

Her zaman, asla ve asla gibi sözcükler, programınızda lüzumsuz baskı yaratırlar. Örneğin, “bir daha asla çikolata yemeyeceğinize” karar verirsiniz veya şunutalep edersiniz: “Her gün 3 kilometre yürümeliyim.”

Kendinize bu kadar yüklenmek niye? Neticede, bir şeyi her zaman yapmak veya asla yapmamak, çok fazla şey istemek anlamına gelir ve suçluluk histeriyle yoldan sapmaya zemin hazırlayabilir.

Bu acelecilik, esnek olmanıza müsaade etmez ve herkes hata yapar. Bunun yanında, kendinizi anlık bir aksama yüzünden hırpalarsanız, kat ettiğiniz aşamaları ve gösterdiğiniz gelişmeyi gözden kaçırmanız kolay olur. Kendinizi bir şeyden mahrum bırakmak, mesela çikolatadan, atıştırma isteğini bizzat alevlendirebilir. Neticede direnciniz kırıldığında, bir tane yerine iki tane gofret satın alma eğiliminde olursunuz.

Koyduğunuz kuralları bir kez ihlal ettikten sonra, akşam yemeğinden önce kendinize çikolatalı dondurma yeme izni veya yatmadan önce çikolatalı pasta yeme iznini de verebilirsiniz. Aniden, çikolata yememe kuralınız size kendinizi yetersiz biriymişsiniz gibi hissettirmiştir.

Mantıklı olan yaklaşım, ara sıra kendinize ikramda bulunmanın planını yapmaktır fakat bunu sadece uygun durumlarda yapın örneğin, arkadaşlarınızla akşam yemeği için dışarı çıktığınızda bunu yapabilirsiniz, fakat yalnızken veya kendinizi mutsuz hissediyorken bunu yapmayın.