Ders aralarında sürekli tuvalete çıkıyorum.

Question

19 yaşındayım.  Üniversite sınavı için dershaneye gidiyorum.  Bir ders 40 dakika sürüyor. 10 dakika da teneffüs. Her teneffüs tuvalete gidiyorum. Çünkü derste gelince arkadaşlarımın yanında kötü sonuçlar olursa diye her teneffüs gidiyorum. Ben de sosyal fobi var. Acaba bundan da kaynaklanıyor olabilir mi? Artık her teneffüs tuvalete gitmek istemiyorum. Sizce ne yapmam gerekir? Söylemem gereken bir şey de var. Sınavlarda rahat soruları çözemiyorum. Çünkü dediğim gibi karın gurulduması çıkınca dikkatim gidiyor. Bunun için ne yapmalıyım sizce?

Answer 1

Merhaba, 

Kötü olacağını hayal ettiğimiz durumları bilhassa yaşadığımız zaman sonucun o kadar da kötü olmadığını görüyoruz. O yüzden benim de sana tavsiyem denemen olacak. Tuvalete gitme aralarını açmaya çalış. Her teneffüs giderken bu aralığı iki teneffüste bire uzat. Baktın korktuğun ya da sıkıldığın duruma düşmedin arayı biraz daha açabilirsin. Şu gerçeği kendine sürekli hatırlat, rahatsız olduğun ya da başına gelmesinden korktuğun şeye ne kadar odaklanırsan bunun gerçekleşme olasılığını o denli arttırırsın. Bundan dolayı sana ikinci tavsiyem "dikkatini dağıtma" üzerine çalışman. Dikkatini batın bölgenden uzaklaştırarak sınavdaki sorulara yoğunlaştır. Dikkatin uzaklaştıkça stres seviyen normale dönecektir. 

Sınavlarında başarılar dilerim.