İnsan biyolojisi ve Uyku

Question

Öncelikle selamlar, hocam ben bir şey sormak istiyorum kendimde gözlemlediğim ilginç bu durum bu.Garip bir şekilde geceleri uyumak benim için çok zor. Normalde karanlıkta melatonin salgılanır ve uykusu gelir benim de öyle oluyor, uykum geliyor ama bir türlü uyuyamıyorum, yatıp uyusam en ufak bir seste uyanıyorum ve tekrar yatamıyorum. Aynı şekilde gündüz uyudum mu direk yatıyorum ve kolay kolay uyanmıyorum. Geceleri uyanıkken sanki beynim her zamankinden daha hızlı ve daha güçlü çalışıyor. Problem çözme, muhakeme, gözlem gibi beyinsel fonksiyonlarım bariz bir şekilde geceleri artıyor. Sizce böyle bir şey mümkün mü bir insanın biyolojisinin farklı olması uyku saatlerinin farklı olması?

Haliyle günlük hayatta da sıkıntı yaratıyor bana bu durum. Düzgün beslenemiyorum, şuan tatildeyim ama normalde öğrenciyim okul vakti de durum hemen hemen böyle, biraz daha düzgün oluyor sadece. Bu yüzden ne doğru düzgün ders çalışabiliyorum gündüzleri ne de zihinsel farklı bir aktivite.

Answer 1

Her insanın sirkadiyen ritmi farklı olabiliyor. Bazı insanlar gece geç uykuya dalıp sabah zor uyanır, bazılarıysa erken yatıp sabah erken kalkar. Geç uyuyanlar gece daha verimlidir, yaratıcıdır. Sabah erken kalkanlar ise sabahları daha verimli olurlar. Siz muhtemelen geç uykuculardansınız. Bu durum aslında tamamen fizyolojik yani doğal  ancak gün içindeki aktivitelerinizi etkiliyor ise bir takım öneriler ve ilaçlar ile düzenlemeler yapılabilir. Gece uyku hijyenine dikkate etmeniz  (sadece uyku için yatağa gitmeniz, uyuduğunuz odada ışık, TV, vs gibi uyarıcıların olmaması, akşam çay kahve tüketmemeniz gibi) , sabah saati kurarak hergün aynı saatte kalkmanız ( bu saat sizin için çok erken olmamamlıdır ) ilk etapta önerebileceklerim. Uyku hastalıkları ile ilgilenen bir Nöroloji Uzmanına başvurarak yardım alabilirsiniz.

Dr. Aslı Şentürk -Neuropark

Comments

Çok teşekkürler