günlük protein ihtiyacım nedir

Question

Iyi günler 82kilo 37 yaşında bir erkeğim ve şu sıralar günde 3 defa 20şer dk göbek eritme egzersizleri ve 1 defa 40dk hızlı yürüyüş yapıyorum.13 gunde 5.5kg verdim.araştırmalarıma göre biraz hızlı ve sağlıksız oldu .Acaba benim günlük protein ihtiyacım ne kadar.tşk ederim

Answer 1

Günlük protein gereksinmenizi hesaplayabilmek için; boy uzunluğu, bel çevresi ve sağlık durumunuz ile ilgili verilere ihtiyaç vardır. .Ortalama olarak; 65-75 gram proteindir. Kas geliştirici bir spor programı uygulamadıktan sonra yüksek proteinler almak uzun vadede karaciğer ve böbrekleriniz için zararlı olabilir. Sağlıklı bir diyet programı ve egzersiz ile 1 ayda maksimum 4-7 kg yağ kaybedebilirsiniz. Bunun için yeterli enerji, karbonhidrat, protein ve yağı almalısınız. Tek bir besin grubunu tüketmek yetmeyecektir.  Kısa sürede kilo vermişiniz, bunu devam ettirmek ve verdiğiniz kiloları geri almamak için mutlaka sağlıklı bir beslenme düzeni konusunda yardım alın. Sevgiler