Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri - Sağlık Uzmanları - Doktor Sitesi - Doktora Sor

Doktora Soru Sor
Sümeyye Şükran ÖZKELEŞ (Diyetisyen)
Sümeyye Şükran  ÖZKELEŞ (Diyetisyen)
sumeyyesukran@gmail.com
Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri
  • 0
  • 24 Haziran 2017 Cumartesi
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
  • +
  • -

Ramazan’ın bitmesine günler kala Ramazanda formunu koruyanlar bayramda ne yemeliyim ne yapmalıyım da  kilo almamalıyım diye düşünmeye başlamışken biz de biraz bayram beslenmesi hakkında bilgi verelim istedim.

Ramazan ayı boyunca oruç tutan kişiler ana öğün sayılarının iki olması ve beslenme düzeninde meydana gelen değişiklikler nedeniyle Ramazan Bayramı’nda normal beslenme düzenine geçtiklerinde daha fazla yemek yeme eğilimine girerler,ancak bazı bireyler de kendilerini hala oruç tutuyor zannedebilir.Yani yeme alışkanlığımızda tabiri caizse bir ‘afallama’ olacağı kaçınılmazdır.Kısa aralıklarla gerçekleştirilen bayram ziyaretlerinde ısrarla ikram edilen kafeinli içecekler,çikolata,çeşitli hamur tatlıları,kızartmalar,sarmalar ve gazlı içeceklerin tüketimi artar.Bir de siz de benim gibi eti çok seven bir bölgede yaşıyorsanız yağlı et yemekleriyle nefsinizin sınırlarınızı zorlayacaksınız demektir.Bayramda beslenme düzenimizin değişmesi ve aşırı yemek yemeye bağlı olarak bayram sonrası bazı problemler kaçınılmazdır;bunlardan en sık karşılaşılanı ise mide ve hazımsızlık problemleridir.

Bayramda önümüze çıkacak kalori tuzaklarını bilmek ve bu özel günlerinizi kabusa çevirmek istemiyorsanız bu önerilere kulak verin derim 🙂

1-) HAFİF BİR KAHVALTIYLA GÜNE BAŞLAYIN VE ÖĞÜN ATLAMAYIN!

Ramazan boyunca en çok özlediğimiz öğün olan kahvaltıda peynir,zeytin,domates,yumurta,salatalık,yeşillik ve tatlı isteğinizi sabit tutmak için meyve marmelatı yada az miktarda  pekmez  tercih edebilirsiniz.Kan şekerinizi dengede tutmak ve sindirim sorunu yaşamamak için beyaz ekmek yerine tam buğday ve çavdar ekmeği iyi bir tercih olacaktır.

2-) Hamurlu,şerbetli  tatlılar ve çikolata yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir ve

bu durumda günlük beslenme programımızdan ekmeği çıkartmalı ve meyveyi yarıya indirmeliyiz.

3-) Besinler iyi çiğnenmeli,azar azar ve sık sık yenmelidir.

4-) Bayram ziyaretlerinde kontrolü elde tutabilmek için evden çıkmadan önce yağsız yada yarım yağlı süt ürünleriyle beraber tüketeceğiniz badem,ceviz,fındık gibi yağlı tohumlar veya çantamızda bulunduracığınız kuru kayısı gibi kuru meyvelik atıştırmaları hem pratik olacak hem de size sunulan ikramlarda kontrolü elden bırakmamaya kolaylık sağlayacaktır.

5-) KAFEİNLİ İÇECEKLERE DİKKAT

Kafein bombardımanına tutulacağınız bayram ziyaretlerinde miktarlara dikkat etmeli,mümkün olduğunca limitler aşılmamalıdır.Çarpıntı,su içmemeye bağlı baş ağrısı,uykusuzluk gibi sorunları da doğurabilecek sorunlarla karşılaşmamak için günlük su alımınızı korumaya,kafeinli içecek tüketimine dikkat etmeye,kuşburnu,yeşil çay gibi bitki çayları tüketmeye gayret göstermelidir.

6-) Sıcak havalara denk gelen bayram günlerinde günlük 2,5-3 lt su tüketimine dikkat edilmelidir.Ayrıca yine yeşil çay tüketimine devam edersek metabolizma hızımızı arttırmış ve iştah kontrolü sağlamış oluruz.

7-) Diyabet,kalp hastalıkları,yüksek tansiyonu olan bireyler ve özel bir beslenme tedavisi uygulayanlar bayram boyunca da diyetlerini bozmamaya gayret etmelidir.

😎 Çocuklar boş kalori deposu olan bayram şekerlerinden gereğinden fazla tüketmemeli,kontrol anne babaları tarafından sağlanmalıdır.

9-) Antioksidan alımı,meyve ve sebze tüketimi arttırılmalıdır.(Toplam 5 porsiyona kadar )

10-) Her ne kadar bayram ziyaretlerinden dolayı zor olsa da egzersiz yapmaya özen göstermelidir.Araba yada toplu taşıma kullanmak yerine bayramda da gidilecek yerlere yürüyerek gidilmeli,asansör yerine merdiven kullanmalıdır.

11-) Bayramda sindirim sorunlarınız için aç karnına oda ısısında akşamdan 1 dilim limon,taze nane yaprağı ve bir bardak su içebilirsiniz.Yemek sonrası papatya,rezene,adaçayı,nane çayı gibi sakinleştirici çaylar da tüketebilirsiniz.

12-) Salatalarınıza ekstra yağ ve sos eklemeyin,her öğünde salata bulundurun.

13-) 10 tane yaprak sarma yerseniz öğününüzden 2 dilim ekmek azaltın.

14-) 1 dilim börek için öğününüzden 2 dilim ekmek+1 dilim peynir azaltın.

15-) Yiyeceğiniz bir dilim baklavanın 1 öğün kadar kalori içerebileceğini unutmayın.

 

ŞEKER TADINDA BAYRAMLAR,SAĞLIKLA KALIN..

Dyt.Sümeyye  Şükran  ÖZKELEŞ

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
saglikuzmanlari (2)